Čo by sme mali jesť ?

Predovšetkým kvalitné sacharidy- celozrnnú ryžu, obilniny, občas cestoviny. Snažiť sa obm

edziť sladkosti (obsahujú často veľké množstvo tuku). Je potrebné zaradiť hlavne zeleninu a ovocie (ovocie patrí medzi hlavné zdroje jednoduchých cukrov). Kvalitné bielkoviny sú taktiež veľmi dôležité, preferujeme kuracie, morčacie mäso a ryby, sójové produkty(tofu), strukoviny,  mliečne výrobky.         Z tukov preferujeme olivový olej (lisovaný za studena). Výber tuku prispôsobujeme vzhľadom k nášmu zdravotnému stavu a hmotnosti.

Očistné kúry (detox):

Po zime, kedy naše telo bolo preplnené množstvom jedla, cítime sa unavení, bez energie, máme nejaké to kilo naviac. Je dobré  naordinovať svojmu telu oddych –očistiť svoje telo. Vhodné je len 1 deň hladovania (viac dní -  len po konzultácii s lekárom). Nedoporučujem hladovanie tomu, kto chce schudnúť, určite neplatí, že niekoľkodenným pôstom si zlepšíme svoju postavu. Takto to nefunguje, a ani diéty. Práve pri diétach dochádza k jo-jo efektu. Nekonečnými diétami sa celý metabolizmus narušuje !

Zmena, ktorá prichádza pomaly má pevnejší základ, všetko má svoj čas. Reálne úbytky na váhe sú individuálne, záleží na aktivite človeka. Správny úbytok je2-3 kg za mesiac. Aby chudnutie bolo zdravé, dôležité je aby neubúdala svalová hmota, ale naopak tuk.(v prípade väčšieho chudnutia za mesiac sa väčšinou jedná o úbytok svalovej hmoty v kombinácii s odvodnením). Budeme sa musieť hýbať, bez cvičenia to nejde! Fyzická aktivita udržuje aktívnu svalovú hmotu.

Naučme sa k jedlu pristupovať inak. Zmeňte svoj životný štýl. Prísun potravín prispôsobte s výdajom energie. Jedzte s radosťou a chuťou , a dbajte, aby Vaša strava bola zdravá a obsahovala všetky dôležité živiny.

Každý z nás má určité genetické dispozície, ktoré sa dajú formovať. Pekné a zdravé telo, plné energie by malo byť pre nás výzvou. Snažme sa život prežívať a užívať si ho .